Najczęstsze błędy i jak je korygować:

- Brak kontroli lądowania: prowadzi do szarpnięć – rozwiązanie: skup się na powolnym, cichym upadku, używając mięśni brzucha.

- Nieprawidłowe ustawienie kolan: kolana wychodzą poza stopy – koryguj przez ćwiczenia wzorców ruchu przed lustrem.

- Brak rozgrzewki: ryzyko kontuzji – zawsze wykonaj 5-10 minut rozciągania dynamicznego przed sesją.

- Przetrenowanie: unikaj bólu; zacznij od krótkich sesji i stopniowo zwiększaj intensywność.

Kluczowe warianty do treningu progresywnego:

- Na skrzyni: zeskok z niewielkiej wysokości na miękką matę, skupiając się na cichym lądowaniu.

- Z obciążeniem: użycie lekkich ciężarków na kostkach lub rękawach zwiększa opór i intensywność.

- Dynamiczny zapad: kombinacja z przeskokami bocznymi, poprawiająca szybkość reakcji.

Wszystko z uwzględnieniem techniki, pod okiem specjalisty, aby zachować bezpieczeństwo.