Optymalna częstotliwość to 2-3 sesje tygodniowo:

- Dla początkujących: 10-15 minut na sesję, z dniem odpoczynku między treningami.

- Dla zaawansowanych: 20-30 minut, włączając progresję, jak dodanie lekkich obciążeń lub trudniejszych podłoży.

Pamiętaj o rozgrzewce przed i rozciąganiu po treningu, aby uniknąć przetrenowania.

Aby wykonać bezpieczne ćwiczenia zapad, postępuj krok po kroku:

1. Pozycja wyjściowa: stój prosto na miękkiej powierzchni (np. mata), nogi rozstawione na szerokość bioder, stopy równolegle.

2. Faza ruchu: ugnij lekko kolana i wykonaj niewielki skok lub spad w dół, lądując na palcach stóp z ugiętymi kolanami.

3. Kontrola lądowania: skoncentruj się na płynnym przemieszczeniu ciężaru ciała, kolana powinny być w linii z palcami stóp.

4. Powrót: powoli wróć do pozycji stojącej.

Ważne: wykonuj ćwiczenie 2-3 serie po 8-10 powtórzeń, przy niskiej intensywności dla początkujących.